Mediteren… Welk beeld roept dat bij jou op? Iemand die in lotushouding bij dag en dauw minstens een halfuur op zijn of haar kussen op de grond zit? En aan ‘niets’ denkt?

Net dat stereotype beeld weerhoudt jou er misschien van om met meditatie aan de slag te gaan met je kinderen (of om er zelf mee aan de slag te gaan.. 😀 ).

Terwijl de voordelen ondertussen toch steeds duidelijker worden dankzij wetenschappelijk onderzoek.

We associëren mediteren in eerste instantie vaak met een krachtiger brein:

  • hogere focus en concentratie
  • verhoogde creativiteit
  • beter geheugen
  • probleemoplossend vermogen stijgt
  • makkelijker om afleidingen te negeren…

Je emotionele welbevinden vaart er ook wel bij:

  • je maakt je minder snel zorgen
  • je voelt je optimistischer
  • je humeur en emotionele intelligentie verbeteren

Maar ook je gezondheid verbetert:

  • je immuunsysteem versterkt
  • je energieniveau stijgt
  • je hartslag en bloeddruk dalen

Redenen genoeg dus om er mee aan de slag te gaan

En ja! Ook met je kinderen!

En echt, dat hoeft niet moeilijk te zijn! Gewoon, een paar minuten lang samen met de kinderen op je ademhaling letten helpt al om die lichaamsfuncties te verbeteren. Doe je dit elke dag, dan wordt het helemaal mooi!

Meditatie in een potje

Geen idee hoe te beginnen? Start dan met een MIEP oftewel Mediatie In Een Potje. Want natuurlijk is dat uur op een kussen zitten veel te ver buiten bereik 😉 – echt geen fun aan…

Je kan een MIEP vergelijken met zo’n sneeuwbol. Het neerdwarrelende glitter staat daarbij symbool voor alle gedachten die in je hoofd ronddartelen. Door de MIEP rustig te observeren en daarbij ook traag en bewust te ademen brengen we de gedachten in ons hoofd en de spanning in ons lijf tot rust.

Schudden, er makkelijk bij gaan zitten (of liggen!) en blijven kijken tot de laatste glitter de bodem heeft bereikt…

Je kan dit individueel doen of in (kleine) groep.

Wat heb je nodig?

– een lege glazen of plastic pot
– (glitter)verf
– glitters
– glycerine (bij de apotheek te verkrijgen)
– lauw water

Aan de slag:

Wanneer kan je de MIEP gebruiken?

  • Bij het opstaan, een beetje als ‘snooze’-functie op de wekker. Op die manier creëer je een rustige overgang van slapen naar opstaan.
  • Voor je kind aan huiswerk begint. Even de concentratie opzoeken, het overvolle hoofd leegmaken en er dan helemaal klaar voor aan beginnen.
  • Wanneer je opmerkt dat je kind wat over zijn of haar toeren dreigt te raken. Met het potje schudden en voor je kind plaatsen, zonder al te veel gedoe er rond.
  • Voor het slapengaan. Maak van het moment even gebruik om samen met je kind te reflecteren: welke gedachten dwarrelen allemaal rond in dat hoofdje? Misschien maakt de MIEP het net wat makkelijker voor jou als ouder om de slaapkamer te verlaten?

Een MIEP maken is bovendien ook nog eens een leuke crea-activiteit! Samen met je kind(eren) doen zodat elk van jullie een eigen exemplaar heeft!

Op zoek naar meer zenspiratie?

3 redenen om je in te schrijven

1. Je ontvangt als eerste nieuwe tips, inspiratie en aanbiedingen in je mailbox
2. Het e-boek ’21 ideetjes om deze vakantie samen te zennen’ – CADEAU
3. Een ontspanningsoefening, voor jezelf én je kind(eren) – CADEAU