Wist je dat tot 90% van de mensen ‘verkeerd’ zou ademhalen? Daarmee wordt bedoeld dat mensen dan vooral te hoog, vanuit de borstkast ademen. Hoe zit dat bij jou?

Een buikademhaling, waarbij het middenrif kan ontspannen en naar beneden zakken is te verkiezen. Op die manier komt er in één ademteug veel meer zuurstof naar de longen en moet het hart minder hard werken om de nodige zuurstof tot in elke cel van ons lichaam te krijgen.

Af en toe de longen goed ‘leegblazen’ en echt alle oude lucht er uit persen maakt ruimte voor nog meer zuurstof!

Door heel hard uit te blazen gaan de meesten automatisch de buikspieren aantrekken, als we dan weer inademen, ontspannen we natuurlijk de buikspieren en kan het middenrif vanzelf naar beneden zakken om veel ruimte te laten voor de longen om zich te vullen.

Leg dit maar eens uit aan kinderen zeg 😉 – gelukkig zijn er heel wat manieren om dat op een speelse manier te doen.

Een paar ideetjes:

1. Bellen blazen!

Vind iedereen trouwens heerlijk om te doen! Veel kleine belletjes, of net een hele grote, speel er mee, zo zijn ze ongemerkt met het ademhaling bezig.

dreamstime_s_86540308
© Igor Sokalski | Dreamstime.com – Soap bubbles entertainment happy boy

Dit recept is uitgeprobeerd:

10 ml Dreft (zonder citroen!), 200 ml gedestilleerd water en 1 ml glycerine (bij de apotheek).
Kraantjeswater bevat te veel kalk!
Ga aan de slag met trechtertjes en rietjes mocht je geen lege zeepbellencontainertjes staan hebben.

We vonden ook een recept voor hele grote bellen! Wel nog niet uitgeprobeerd…

– 500 g suiker oplossen in 1 liter warm water
– 750 ml afwasmiddel mengen met 1 liter water.
– 60 ml glycerine en 5 l water door elkaar mengen.
Meng de drie oplossingen goed door elkaar.
Laat het mengsel voor gebruik minimaal enkele uren staan.

Maak grote bellen tussen je handen, met een grote trechter of met een touw zoals op de foto of in deze video voor reuzenbellen!

2. Zeepbaard!

Eentje voor in bad! Wrijf een licht uitgewrongen washandje langs één zijde goed in met zeep. Hou de niet-ingezeepte kant met de handen aan de korte kanten van het washandje tegen de mond.

Blazen maar! Wie maakt de langste zeepbaard?

Deze kan je ook buiten bij warmer weer doen natuurlijk, leuk als er ook wat vriendjes zijn!

3. Door het doolhof

aline_borgermans@yahoo.comMaak een doolhof met gangen groot genoeg voor een pingpongballetje.

Dat kan met karton en papier, maar ook met lego of duplo, of in het zand! Dit op zich is al een geduldwerkje 🙂 – maar al volop opportuniteit om samen te zennen!

Een paar pingpongballetjes, wat rietjes en blaas ze maar door het doolhof!

Veel plezier ermee!

Graag nog meer ideetjes om samen te zennen? We hebben er 21 verzameld in een eboek:

Zen•nen (zende; heeft gezend)・werkw., een staat van bewust handelen of aanwezig zijn. Zennen kan op je eentje, maar is nog zoveel leuker samen met anderen om je heen.

Op zoek naar meer zenspiratie?

3 redenen om je in te schrijven

1. Je ontvangt als eerste nieuwe tips, inspiratie en aanbiedingen in je mailbox
2. Het e-boek ’21 ideetjes om deze vakantie samen te zennen’ – CADEAU
3. Een ontspanningsoefening, voor jezelf én je kind(eren) – CADEAU